TRAININGSDAGBOEK VAN EEN VETE RAAN (WEEK 1 t/m 15)

In november 2006 kreeg de redactie een interessante bijdrage binnen. Niemand minder dan de assistent ploegleider van de continental Pattex 3F gunt de wereld een kijkje achter de schermen bij zijn specifieke voorbereidingsactiviteiten voor het nieuwe seizoen 2007. De resultaten van zijn trainingsopbouw zijn u bekend! Een plaag is het, haast elke zondag. Maar toch ook een prestatie.

Nu, een week voor aanvang van het nieuwe fietsseizoen, presenteren wij hier de laatste trainingsweek van Richard maar als eerste zijn moraal....

Waarom…

Tijdens een van de eerste lange ritten voelde ik dat er iets niet helemaal in orde was, voornamelijk in mijn hoofd. De volgende morgen meldde ik me, wat ongerust, op het spreekuur van de dokter. Na het aanhoren van mijn klachten begon hij in een paar dikke boeken te bladeren en telefoneerde hij kennelijk met wat collega’s.
Mijn ongerustheid nam met de minuut toe.
Tja, zei hij, ik denk dat ik de symptomen die je beschrijft, nu wel kan duiden. Ik denk namelijk, en je merkte wel dat ik wat bevestiging zocht in boeken en bij collega’s, ik denk namelijk dat die symptomen behoren bij het fenomeen “Nadenken” en dat je dat op je fietsje aan het doen was.
Is dat ernstig, vroeg ik, nog steeds ongerust, en is het besmettelijk?
Nou, als je het een beetje binnen de perken houdt, is het niet echt ernstig. Je hebt het vermoedelijk wel van anderen opgelopen.
Ja maar dokter, ik spreek en zie bijna geen anderen, alleen mijn fietscluppie.
Bij welke club fiets je, vroeg hij. Ik antwoordde hem dat ik bij de “Markies” zat.
Daar ken ik een groot deel van de leden wel van, ik kan me niet voorstellen dat je het daar hebt opgelopen, sprak hij ernstig.
Bij mijn volgende trainingen kreeg ik het maar niet gestopt. Ik dacht zelfs na over waarom ik iedere week mijn schema op de site liet zetten en na het bezoekje aan de dokter wist ik het ineens: “Nadenken komt voordoen” En dat was mijn bedoeling.
Ik weet dat ik geen sporttalenten bezit en ook weet ik dat ik geen groot motortje heb.
Maar ik heb, naast het feit dat ik gewoon leuk vond, willen laten zien dat je ook zonder die talenten en zonder die grote motor toch een eind kan komen.
Door gebruik te maken van de dingen die ik wel kan, in dit geval wat kennis vergaren over trainingen en wat gedisciplineerd van huis gaan om te trainen, maar vooral ook om er ontzettend plezier in te hebben om nog net bij de A te kunnen “plakken “, kan ik het opbrengen om deze trainingen vol te houden.
Is het niet zo dat het eigenlijk nog wat breder ligt dan alleen het fietsen, en is het niet zo dat door te weten welke talenten je hebt en waar je sterke punten en je zwakke punten liggen, je in staat bent om meer te bereiken dan dat je zelf eerst voor mogelijk hebt gehouden. Als de wil er maar is en vooral, als het je maar plezier en voldoening geeft.
Ik hoop dan ook dat er wat meer fietsvrienden het plezier kunnen gaan vinden om wat meer de grenzen van het fietsen op te gaan zoeken. En geloof me, een keer mee tot de finish kan soms meer voldoening geven dan fluitend mee kunnen en op één been voor de 38-ste keer de finale winnen.!!

Ik wens iedereen toe dat hij (of zij) in het nieuwe seizoen, en niet alleen bij het fietsen, met heel veel plezier en voldoening van zijn talenten gebruik wil en kan maken.

Groeten
Richard

Voetnoot : Als je altijd alles gelooft wat wordt geschreven, is het zelfstandig denken opgegeven.

Reacties bij voorbaat hier

Nog twee behoorlijke weken, dan zit mijn voorbereidingsarbeid  erop

WEEK 12 28/1 t/m 3/2

Z. 43km h126 (2!) 9,7, en 5min. h164, 5min rust, veel wind
M. 60km (2) 10km 70% (h135), 10km 90%(h154), 10km 80%(h144)
D. 90km h127 (1!) met 8x 15/20 sec sprint (om de tien min.) 1e 2 uur dikke 1!!
W.
D. 64km h138 (2) met 8x 15/20sec sprint (om de tien min.)
V. 45km h127 (2) 3x12min, 2 min rust, h 150
Z.

Weektotaal 302km
Totaal januari 1334 km in 22 trainingen. (100km meer dan in 2006)
Vooral dinsdag (Heideroute) erg makkelijk. Rest gewoon goed.
Het wordt tijd voor een herstelweekje.

WEEK 11 21/1 t/m 27/1

Z. 50km h115 (2-) rollers, 5x1min. en 5x2min. steeds 1min. rust h 139
M. rust
D. 71km h135>(2!) met 8x 15/20sec sprint.2/3 graden (koud) Verkorte Heide route. Moest eigenlijk 100km zijn
W. 40km h 126 (2/3 6x2min, 4min rust, h164 (iets boven omslagpunt). Zwaar, toch redelijk
D. extra rustdag
V. 90 km h 122 (2) rollers, met 8x15/20 sec sprint (om de tien minuten), 1 uur: 3, 1 ˝ uur: 2
Z. rust

Weektotaal 251km. 4 ipv 5 trainingen.
Redelijk koud buiten (2/3 graden), daarom twee keer rollers.
De dinsdag training moest eigenlijk 100km zijn, met hartslag ongeveer 127. Vanaf het begin zat de hartslag op iets boven de 135, misschien de kou of/en teveel kleren aan, daarom er maar de 70km training met iets hogere hartslag van gemaakt, en op de vrijdag een wat langere (rollers)training gedaan.
Voor wat betreft de kilometers is het nagenoeg gelijk aan 2006 en 2005. Dus als het al iets beter zou moeten gaan, zal het toch uit de krachttrainingen moeten komen.

WEEK 10 14/1 t/m 20/1

Z. 53km h127 (2/3) 3x12min.h 150, 2min rust
M. 96km h129 (2!) Heideroute, met 8x 15/20 sec sprint
D. rust
W. 70km h133 (2) rollers, met 8x 200 sprint
D. 40km h127 (2) rollers,5x2’ en 5x1’ steeds met 1’rust, h145
V. 47km h127 (2) 3x5’en 3x6’ steeds met 1’rust, h163, veel wind
Z. rust

Weektotaal 306km.
Week met goede, makkelijke trainingen. Voor het eerst weer boven het omslagpunt (vrijdag, makkelijk) Ook de sprints in de duurtrainingen (een manier om sneller de conditie te verbeteren) zijn weer in de trainingen ingevoerd. (sprinten met de groots mogelijk aantal omwentelingen) Tot nu toe goed op (plakkers)schema. Tweemaal krachttrainingen.
Reaktie’s gehad van een aantal clubleden. Leuk.

WEEK 9 7/1/07-13/1/07

Z. 85km h135 (4?) wind, h moest 122 zijn. Zwaar en moeizaam
M. 20km h<100 (2) rollers, herstel training
D. 90km h117 (2!!) rollers.zeer goede training.+ 8x1min. kracht 50r/pm
W. 16km (3) rollers, 40 min. uitrijden
D. 75km h125 (3/2) rollers, soms wat moeizaam, toch redelijk
V. 70km h122 (1!!) rollers, fantastische training, eerst alle krachttrainingen gedaan
Z. rust

Week totaal 356 km. Op zondag na allemaal op de rollers. Alhoewel ik geen hekel heb om in de wind te rijden, was deze week toch te gek, Constant windkracht 6/7. Het lukt dan niet om de duurtrainingen met wat lagere hartslag(122) te rijden. Dinsdag en vrijdag zeer goede trainingen. Ook weer tweemaal alle krachttrainingen gedaan. Het ritme daarin heb ik inmiddels door schade en schande aardig te pakken. (veel te hard en te zwaar begonnen)
Deze week een dagje meer rust (cq hersteltraining) gepakt.
Het eerste blok (8 weken) zit er op. Voor mij altijd het zwaarste door de eentonigheid van de duurtrainingen. In het volgende blok van 8 weken zit gelukkig veel meer variatie.

Week 8 1/1/07 t/m 6/1/07

M nieuwjaarsdag
D. 75km h124 (1!!) rollers. Eindelijk een toptraining +8x1’ 50r/pm, 1’rust (tax5)
W. 40km h114 (3) rollers.Twijfeltraining (uitrijden of duurtraining) niet meer doen
D. 73km h125/135 (3/2) wind mee 3. wind tegen 2 . veel wind
V 40km h122 (2!) 2x 10 min. 2min.rust h145. h.slag goed, vooral na gisteren
Z.

Totaal 228km (met de zondag 31/12 mee een week van 270 km )
Twee maal een uurtje krachttraining, waarvan op dinsdag op de rollers de krachttraining op de fiets werd gedaan ( 8x 1 min. 50 omwentelingen per minuut, zwaarste stand (5) taxtrainer, met 1 min. rust.
Eindelijk een behoorlijke week met een paar goede trainingen.
Dit geeft gelukkig weer voldoende motivatie voor de komende, wat zwaardere weken.
De krachttrainingen zijn kennelijk wat beter gedoseerd. Vooral dinsdag en vrijdag waren zeer goede trainingen. De training van woensdag was verkeerd. Ik moet gediciplineerd blijven luisteren naar mijn lichaam en had gewoon drie kwartiertjes rustig uit moeten rijden en herstellen.

Week 7 24/12 t/m 31/12

Z. 61km h133 (2) goed
M. rust 1e kerstdag
D. 30km h<100(2) rollers uurtje uitrijden
W.
D. 63km h122 (2) regen, koud, toch goed
V. 56km h135 (2/3) droog met wind, redelijk
Z.
Z 42km h122 (2) 6x 2.30min met 1 min rust h140

Krachttrainingen, op de inmiddels vier trainingsapparaten, tweemaal per week
(hamstrings, kuiten, schouders, biceps) leuk om te doen.
In het begin veel te enthousiast begonnen (veel te zwaar en teveel herhalingen) met als resultaat te weinig souplesse in de fietstrainingen.
Inmiddels bijgesteld, waarna het trainen weer wat soepeler gaat.
Totaal deze week 252km
Totaal december 843 km in 16 trainingen. Totaal nieuwe seizoen 2006/2007 (nov.dec.) 1415km in 30 trainingen.

Week 6 17/12 – 23/12

Z. 49km h125 (2/3) nog geen souplesse, toch niet slecht
M. - moeder overleden (88)
D. 68km 18km heen, 22 km Belse groep 33 gem.)28 terug.kop leegmaken
W. begrafenis
D.
V.
Z.
Soms is trainen ineens wat minder belangrijk.

Week 5 10/12 - 16/12

Z. 44 km h122 (3) 6x 2’30” 1’rust kracht genoeg, geen enkele souplesse
M rustdag
D. 65 km h124 (2!) goede training, wind tegen h. onder de 130 K been/buikspier
W. 37 km h122 (3) 1x 20’ h145
D. 60 km h133 (3/4) windkracht 6 zeer slecht
V. rust K kuit/buik/biceps
Z. rust

Veel te weinig goede trainingen op de fiets (hartslag te snel omhoog)
Krachttrainingen goed, 40 kg max. (5x 5 4 series) en 2x 30 met 25 kg explosief
Weektotaal 206

Week 4 3/12 – 9/12

Z. 45km h122 (2) 6x3 min. h140, 2 min. rust. Rollers
M. 63 km h122 (2!) windkracht 5/6, erg makkelijk
D. 50 km h125 (2) rollers hart iets lager dan buiten(133) + krachttraining H en B
W. rustdag
D. 55 km h115 (2) rollers
V. 55 km h124 (2) rollers +krachttraining hamstrings en buikspieren
Z. rustdag

Deze week een stuk beter. Wel teveel op de rollers ivm het zeer slechte weer.
De krachttraining(hamstrings) omgezet naar voor de rustdagen. Kuiten en buikspiertraining doe ik er 2x per week tussendoor bij.
Weektotaal 268 km.

Week 3 26/11 – 2/12

Z. 58 km h122 (3) geen souplesse, 2e uur iets beter
M. 40 km h122 (3) 1x 20 min. H145 (2)
D. 48 km h122 (3/4) gewoon slecht
W. - krachttraining hamstring en buikspieren
D. 50 km h133 (2!) 1e goede training
V. rust
Z. rust krachttraining hamstrings en buikspieren

Nog weinig lekkere trainingen. Ik moet blijven zoeken naar het inpassen van de krachttrainingen.
Weektotaal 196km. Totaal november 562.

Week 2 20/11 – 27/11:

Z. 40 km H118 (2) rollers + kracht bovenbenen
M. 45 km H128 (2) rollers
D. rust kracht buik en kuiten
W. 40 km H118 (3) rollers + kracht bovenbenen
D. 40 km H 124 (2) rollers
V. 45 km H122 (3) 6 x 3’, 2’ rust (H 140) buiten (Steenbergen/eiland/Tholen)
Z. rust krachttraining kuit en buitspieren

De discipline was iets beter.
Op de rollers in de garage heerlijk naar de verkiezingsprogramma’s kunnen luisteren.
De trainingsfiets was donderdag eindelijk klaar, dus op vrijdag kon ik de eerste buitentraining doen. Helaas, onderweg bleek de deeraje..deraale.. deraj.. het versnellingsapparaat niet goed afgesteld. Dat werd dus in plaats van een soepele 100 keer per minuut, een kilometer of 20 op de grote versnelling tegen de harde zuidelijke wind naar huis. Veel nog smerige wegen in de polders, dus nog maar even de wat meer doorgaande wegen opzoeken.Voor het overige was het een rustige opbouwweek van iets boven de 200 kilometer.

Week 1 (12/11-19/11):

Z. 30 km H 122 (3) rollers hartslagmeter kapot + krachttraining
M. 26 km H 122 (2) rollers hsm nog steeds kapot
D. 30 km H 133 (2) rollers (hartslag op rollers iets lager dan buiten. (128)
W. rust kracht 4 series 12-10-8-6 met 10/20/30/40 kilo (benen)
D. 25 km H 133 (2) rollers
V. rust kracht buikspieren en kuiten
Z. 40 km H 118 (2) rollers 6x3’, 2’rust, Hartslag 140

De kop is er af. Het was een wat rommelige week. In plaats van gedisciplineerd de trainingen af te werken had ik meer het gevoel dat het er een beetje tussendoor gedaan werd. Ik heb mezelf daar ernstig over aangesproken.
Eenmaal bezig was het toch wel weer heerlijk om te voelen dat het lichaam de beweging weer herkende.

De gebruikelijke twee weken rust na de snertrit zitten er gelukkig op,
Mijn lichaam geeft zoals gebruikelijk de signalen af dat er weer wat gedaan moet worden.
Deze weken zijn gebruikt om na denken over waar de trainingen en alles wat er bij hoort nog voor verbetering vatbaar zijn. Meer afstanden vind ik geen aangenaam idee, zo’n twaalf duizend km per jaar is wel genoeg. In de kwaliteit kan nog wel een paar procentjes meer gestopt worden.
Ook zou wat meer kracht het gebrek aan talent misschien nog een beetje meer kunnen maskeren, dus de rusttijd is ook gebruikt om marktplaats te verkennen. In mijn garage was nog wel plek te vinden voor wat apparaten en ik heb dus een stuk of drie van die gemene dingen aangeschaft. Omdat ik oude apparaten van sportschoolkwaliteit meer op prijs stel dan dat zwabberspul van Kettler e.d., moest er voor geshopt worden in binnen en buitenland. Ik had het er graag voor over. Voor een paar honderd euro heb ik een heus fitnesscentrum in mijn garage staan. Het geld haal ik er wel uit- voor een redelijke vergoeding kunnen de leden van mijn fietscluppie er gebruik van maken.
Nou, de eerste training met zo’n apparaat begon al goed, je moest eronder kruipen en dan met een deel van dat spul op je schouders omhoog proberen te komen. Gelukkig begon Ineke tegen haar gewoonte in mij al na een paar uur te missen en vond ze mij klem en gebroken onder het apparaat terug.Ze bekeek het apparaat, duwde en trok ergens aan, de beveiliging zei ze, en ik kon er zo, met het schaamrood op mijn kaken, onderuit stappen, ja, ja, ik weet wel dat ik niet zo technisch ben.
Zo sta ik vandaag klaar voor de eerste training van mijn nieuwe seizoen. Het schema doe ik ongeveer gelijk aan vorig jaar, dus hart -omslagpunt beginnend bij 156 en de trainingen daar op aangepast. Zoals ieder jaar ben ik van plan elke training een cijfer van 1t/m 5 te geven:

1 Superdag, nergens moeilijk, altijd fris
2 goed, geen moeite, goed herstel
3 gewoon, soms wat moe, blij weer thuis te zijn
4 kan maar net thuis komen, denk om de rustdagen
5 totall-los, van de fiets gestort, op laten halen

Trainingsdagboek seizoen 2006/2007
(start 12/11/06)

Hartslag max 182 Omslagpunt 156 Rust 48
( 3’ = 3 minuten, 30” = 30 seconden)